[...] Wiem, że porządnej masy nie zbuduje się w niepełne dwa miesiące a wymaga to około 3 lat i nie chodzi mi o sylwetkę typu wojownicy Czungi a sylwetkę typowo sportową ale z okazałymi mięśniami. Nadwyżka kaloryczna troszeczkę mnie zalewa i stąd moje rozmyślania i niepewność. Człowiek już chyba jest za stary, żeby te przemiany szły bez [...]
Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie. Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia. Dieta trzymana na 2850kcal Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po [...]
29.03.2014 DT sobota Czwórki jeszcze czuję :-) Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, [...]
[...] 30min steper na tętnie 140 (lev.6) Poniżej wczorajsza forma poranna przy naturalnym świetle :-) Jeszcze duuuuużżżooo do zrobienia. Wnerwiają mnie szczególnie boczki gdzie zalega dużo tłuszczu. Plecy trochę nabierają kształtów ale przydałoby się i grubości i szerokości - będzie nad czym pracować na masie :-D Walnąłem sobie wczoraj wieczorkiem [...]
Yo Sorx ze tak pozno. Niestety wypelnienie profilu nadal mi sie nie udaje :<< Wysypuje jakis blad, pisalem maila do admina - ale nadaj cisza. Pochodze spod Czestochowy. Co do osiagniec, moze wkoncu mi sie uda wypelnic profil to uzupelnie. Widze tam glosy dlaczego tak slabo po takich cyklach etc.. Po pierwsze to co uzyskalem z omy i mety.. [...]
hmm ja tam sie nie znam ale to co napisales mam za kazdym razem jak wchodze na duze ciezary i uwazam wtedy ze mam power - bo przewaznie tak jest :), a tak serio to wiesz co pomaga? otóz twarde dobre lozko idziesz spac w takiej pozie ze kaldziesz dupe pozniej probujesz klasc ledzwie pozniej lopatki pozniej glowe czaisz o co chodzi ? jak to zrobisz [...]
Miski z ostatnich 3 dni: woda, rooibos, mięta, 1 biała kawa (dziennie) pieczarki, pomidory, papryka, ogórki, tran Od czwartku piję 0,5 l. mięty zamiast octu jabłkowego, ale od wczoraj boli mnie brzuch (żołądek?). Na czwartek jestem umówiona do lekarza zobaczymy co powie. Ostatnio - listopad 2014r., przerwałam dietę jak się pojawiły takie same [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x1 Wczorajsze zakwasy dały swoje. Robiąc przysiady czy pompki mięsnie tak bolały, że mało nie upadłem. Rozciąganie ekspandera szło w miarę dobrze gdyż mam tylko 2 sprężyny ale i tak nie jest łatwo. Następnie: Bieg 30min. Zakwasy jak wspomniałem wcześniej nie dawały mi chodzić #-P a to mam biegać...Jednak warto gdyż po 5 minutach nie czulem ich [...]
Yiampu dzięki za odpowiedź:) z nabiału to bym chętnie wogóle zrezygnowała. Mam wrażenie że puchną mi po nim nogi i brzuch, ale mam czarną dziurę, co mogę wziąść do pracy zamiast kefiru czy jogurtu. Muszę w pracy zjeść dwa posiłki ten pierwszy wydaje się być ok, ale ten drugi masakra:/ Nie wiedziałam że mogą byc wiórki, dzięki za podpowiedź. [...]
[...] Wyciskanie nad głową 12/12/12 7,5/7,5/7,5 Modlitewnik 12/12/12 15/15/20 Triceps wyciąg górny sznur 12/12/7 12,5/15/15 Maszyna wyprosty nóg 12/12/12 25/30/35 Maszyna zgięcia nóg 12/12/12 25/30/35 Brzuch kolana do klatki 12/12/12 Początki po tak długiej przerwie są ciężkie ale lecimy :-P Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2023-10-04 16:29:32
Dzisiaj niestety trening zrobiłem tylko fbw i pomagałem koledze w zrobieniu tego cudeńka :D http://www.iv.pl/images/43846593481617875053.jpg ale od jutra już normalnie oby mnie brzuch przestał bolec :) Dieta śmieciowa, suple też nie wszystkie łyknięte ale spokojnie jeszcze nadrobie :) Dobranoc wszystkim i życze udanego treningu jutro !! niech Masa [...]
Chcę tak zrzucić ten brzuch na dole aby nie było takiej górki, tylko aby brzuch był płaski. Oczywiście ćwicze intesywnie brzuch, ale wiadomo że dieta jest bardzo ważna ;) więc zmieniam przed treningiem ryż+białka,a po treningu makaron lub ryba. Kalorie 3325.58 Węglowodany 55% 1829.07kcal = 457.27gram Białko 15%% 498.84kcal = 124.71gram Tluszcz [...]
[...] prostych nogach 120/6 125/6,6,6 Dwugłowy na maszynie 30/8 35/6,6,6 Brzuch Jak widać progres jest. Trochę "dziko" mi się w kostiumie robiło, bo dawno go nie miałem ale poszło całkiem, całkiem MC 3x205 [...]
[...] marnych 30 kg.. drazek tez kup z czasem, podciagania na drazku nie zastapisz zadnym innym cwiczeniem, teoretycznie plecy mozesz zbudowac grube na samych wioslowaniach i MC, ale tylko na drazku wyrobisz sobie szerokie plecy przy Twoim stazu proponowalbym FBW, 3x tygodniowo, oparte na podstawowych cwiczeniach zlozonych 1. przysiad x3 2. RDL [...]
[...] 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 9 70 kg x 9 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=sj71Qdkm4Z0 Zaczelem z RAMPY 10 tak zrby wybadac ciezary i szczerze mowiac jest lepiej niz myslalem. Za tydzien widzialbym to tak: 40, 50, 60, 70, 75, ew. 75 2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15 wszystkie 8 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=Rg7PjeHaBk8 Miala [...]
[...] na maszynie: 4x25-20-15-15 klata: wyciskanie plaska: 4 x 12-10-8-6 wyciaskanie skos maszyna: 4x10 rozpietki maszyna:4x12 rozpietki na linkach:4x12 brzuch: spiecia na maszynie:4x25-25-20-20 wypychanie nog w gore lezac: 4x12 Trening miazga!!! ale wszystko tak jak planowalem i po malej przerwie forma wraca:) a jutro plecki z tricem :) pozdro :)
[...] drugiej serii niestety mnie przechylilo i skończyłem na 6 powtorzeniach. Push Press- dołożyłem zaciski, wiec jest Progress. W przysiadzie + 5kg, myślałem, ze będzie ciezej, ale poszlo bez wielkich hec. %-) Ostatnia serie zmniejszyłem znowu do 80kg i celem było zrobienie jak największej liczby powtórzeń- wyszlo 8. Zmienilem porecze na pozioma, z [...]
[...] 70/6 90/6,6,6 Poręcze: 10/6 20/5,5,5,5 (ruch 1/2) WW: 70/5,5,5 Wycisk w skosie: 70/6,6,6 Rozpięrki: 10,10,10,10 Ściąganie wyciągu górnego: 8,8,8,8,6 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. Za***iste ustawienie ćwiczeń. Wycisk progress. Poręcze dały rade po wycisku, ruch robię 1.2 ale dziś już czuć zakwasy na trickach. Ogólnie mega pompa. Brzuch ok.
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
